Как лимон влияет на давление

Лимон от давления: как влияет на артериальные показатели — повышает или понижает их?

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.

Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
Органы дыхания функционируют в полную силу.
Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе

Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

ТОП 10 способов повысить АД дома

Как и чем поднять давление, когда оно падает по непонятным причинам. Способов много, все они зависят от причины неожиданной гипотонии, вот основные из них:

  1. Заварить молотый кофе или крепкий чай – выпить чашечку напитка маленькими глотками (помогает повысить давление при любой причине гипотонии за счет сосудосуживающего эффекта кофеина).
  2. Можно выпить 25 г хорошего коньяка (тонизирует сосуды на фоне переутомления), 50 г шоколада или 50 г изюма выполнят ту же роль.
  3. Можно съесть что-то соленое (огурец, ломик селедки, соль на кончике чайной ложечки), это задержит воду в организме, увеличит общий объем циркулирующей крови и повысит давление (это всегда работает, если причина гипотонии – обезвоживание);
  4. Точно также подействуют два стакана выпитой чистой воды – увеличат общий объем циркулирующей крови, нормализуют кровоток, поднимут давление.
  5. Отлично корректируют уровень АД природные адаптогены, обычно всегда под рукой – это настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня.
  6. Если есть возможность, нужно принять контрастный душ (прекрасно помогает при гипотонии от жары).
  7. Если под рукой – кубики льда, то их нужно обернуть салфеткой и взять в руки на несколько минут или приложить к вискам – спазм сосудов от холода поднимет давление.
  8. Помассировать ушную раковину, большой палец левой руки, впадину над верхней губой – это на случай легкого головокружения при гипотонии: активация акупунктурных точек нормализует сосудистый тонус и кровообращение.
  9. Хорошо выспаться, если такой возможности нет, то просто прилечь с чуть приподнятыми ногами на 15-20 минут.
  10. Любые морепродукты, съеденные небольшой порцией (с ладошку) поднимут артериальное давление за счет благотворного влияния коллагена на эластичность сосудистой стенки: креветки, кальмары, крабы, морская капуста, гребешки.

Быстро поднять давление – это половина дела. Главное удержать его на нормальном уровне, а это возможно только при присоединении медикаментозной терапии и ведении здорового образа жизни. Впрочем, иногда просто хорошего отдыха в комфортных условиях достаточно, чтобы давление перестало прыгать.

Читайте далее: какие продукты повышают давление у человека: список фруктов, овощей и ягод

Состав и форма выпуска препарата

Качественный и количественный состав Цитрамона прост и сбалансирован. Все компоненты не только непосредственно выполняют свою функцию, но и потенцируют действие всех остальных составляющих. В результате этого ЛС характеризуется быстротой реализации клинического эффекта и способностью справляться с различными видами краниалгии. В состав Цитрамона входят следующие биохимически активные субстанции:

  1. Парацетамол – его клинический эффект заключается в снижении температуры тела и выраженном обезболивании. Длительное его использование при повышенных дозах в достаточной степени негативно влияет на здоровье гепатоцитов (клеток печени).
  2. Аспирин (АЦЦ кислота) – НПВС, справляющееся с высокой Т тела и болевыми ощущениями. Кроме этого, данная субстанция применяется для разжижения крови и профилактики манифеста тромбоза. На тонус сосудов соединение никоим образом эффекта не оказывает. Назначение Аспирина беременными, а также при лактации категорически запрещено, из тех соображений, что это ЛС с высокой долей вероятности может нанести вред плоду.
  3. Кофеин – значительно способствует снижению ощущения сонливости, активирует когнитивную деятельность мозга и ЦНС, существенно оптимизирует тонус сосудов. Выступает ассоциирующим компонентом между парацетамолом и ацетилсалициловой кислотой, параллельно с этим на несколько порядков их эффект. Благодаря в большом количестве содержащемуся в нем кофеину, многие принимают Цитрамон при пониженном АД. В этом случае это ЛС является одним из наиболее востребованных, причем обоснованно, потому как иные ЛС в амбулаторных условиях для повышения АД принимать априори нереально.

Стоит обратить внимание на то, что различные фармкомпании, производящие Цитрамон, могут своевольно менять оптимальную или добавлять в него различные адъюванты для изменения вкуса, как вариант, лимонную кислоту или какао. 1 таблетка содержит:

1 таблетка содержит:

  • биохимически активные вещества: АЦЦ кислота – 240 мг, парацетамол – 180 мг, кофеина моногидрат – 30 мг;
  • все остальное — адъюванты, не имеющие биохимической активности.

Соответственно, после проведения тщательного изучения состава этого ЛС можно говорить о том, что Цитрамон реально реализует влияние на АД, приводя к его, пусть даже и не особо сильному, но тем не менее повышению.

При каком давлении пьют «Цитрамон»?

Можно ли пить при повышенном давлении «Цитрамон» зависит от состояния человека в конкретный момент. Так, например, если больной взволнован или пребывает в состоянии нервного напряжения, показатель АД поднимется. Пациентам с гипертонией (давление от 140/90 мм рт. ст.), от «Цитрамона» лучше отказаться.

Люди с гипотонией (показатели ниже 90/60) при приеме препарата испытывают облегчение. АД обычно повышается до нормы, головная боль и слабость проходят. При пониженном давлении «Цитрамон» опасен в том случае, если он употребляется систематически. Например, при головных болях сезонного характера. Пациенты часто пренебрегают инструкцией и самостоятельно продлевают курс лечения.

Полезные свойства и состав

Прежде чем начать отвечать на поставленные вопросы, необходимо рассмотреть состав растения.

Для начала перечислим основные вещества, входящие в состав малины и их воздействие на организм.

Активные вещества

Действие веществ на организм

Салициловая кислота снижает высокую температуру, борется с воспалительными процессами при вирусных и острых респираторных заболеваниях
Бета-ситостерин уменьшает риск развития атеросклероза, предотвращая образование вредного холестерина
Пектины очищают организм от холестерина, солей металлов и радиоактивных изотопов
Органические кислоты улучшают пищеварение, стабилизируют обмен веществ, противостоят пищевым инфекциям
Фолиевая кислота  

предотвращают риск развития анемии, повышая уровень гемоглобина

Железо
Соли калия незаменимы для полноценной работы сердечной мышцы и сосудов
Магний  

снижая нервное напряжение, противостоят депрессиям и хронической усталости, нормализуют сон

Медь
Витамины большое разнообразие витаминов (А, Е, РР, В, С) способствует повышению иммунитета

Более того, малина богата легкоусвояемыми сахарами. В ее состав входят дубильные, азотистые и красящие вещества. В семенах растения содержится большое количество жирных масел.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

Чтобы узнать, не усугубляет ли бег гипертоническую болезнь конкретно у вас, продуктивно каждый раз перед выходом на тренировку проводить замеры тонометром. Повторно измерить состояние давления следует после возвращения домой и еще один раз через полчаса после тренировки. При обнаружении каких-либо патологических показаний пробежки прекращаются незамедлительно.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Рекомендации относительно тренировок

Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.

Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:

  • отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
  • жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
  • поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
  • приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
  • упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.

Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:

Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть

Не должно быть задержек дыхания.
Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.

Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.

Бегаем правильно

Для достижения лучших результатов необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Техника бега

Лучший вид бега для гипертоника — это бег трусцой. Он оказывает оздоравливающее воздействие, однако при этом щадит сердечно-сосудистую систему.

Важно следить за тем, чтобы колени были немного согнуты, движения имели пружинистый характер, а перекаты с пятки на носок осуществлялись плавно. Руки следует немного согнуть в локтях

Они должны двигаться в такт движению. Для того, чтобы стало легче дышать, надо расправить и опустить плечи.

Меню начинающего спортсмена

Тренировку надо проводить не на пустой желудок, однако и плотно кушать перед ней нельзя. За два часа до занятий следует съесть кашу, овощи или фрукты. Медленные углеводы обеспечат насыщение, которое избавит от голода на длительное время.

На тренировку можно взять воду в бутылочке, но при этом она не должна быть холодной. Пить ее надо маленькими глотками.

После пробежки отлично подойдет белковая пища: творог, яйцо, мясо. Она помогает восстановить силы и служит материалом для наращивания мышечной массы.

Дозирование нагрузки при беге

Степень нагрузки определяется стадией гипертонии, самочувствием пациента, его возрастом и степенью тренированности.

Прежде чем приступать к бегу, необходимо подготовиться. Лучший вариант подготовки — ежедневная ходьба. Физиологи советуют делать 10 000 шагов в день. Запрещается ходить вдоль оживленных автомагистралей, поскольку нахождение на загазованном воздухе принесет лишь вред.

После занятий ходьбой допустимо приступать к бегу при отсутствии следующих состояний:

  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • слабость;
  • боли в области сердца.

Перед тренировкой необходимо провести разминку, после чего пройти один километр и только после этого приступать к бегу.

Она должна состоять из щадящих упражнений.

Критерием безопасности служит самочувствие начинающего спортсмена и частота сердечных сокращений. Ее максимальное значение — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.

Для правильного измерения пульса надо легко прижать кончики пальцев к лучевой артерии на другой руке (около запястья) или к сонной артерии (под ухом). Лучше всего посчитать количество ударов именно за минуту. Результат, полученный путем умножения на шесть количества ударов за 10 секунд, бывает точным лишь при стабильном пульсе.

При нормальной переносимости организмом бега можно увеличивать расстояние, преодолеваемое за один раз. Максимальное увеличение — 400 метров в неделю.

После того, как данное расстояние будет преодолеваться легко, можно чуть-чуть увеличить скорость бега. Оптимальный результат — двадцать пять минут бега, при котором не происходит ухудшения состояния. Физиологи считают, что именно в этом случае достигается максимальный эффект для гипертоника.

Дыхание

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что во время бега не следует применять специальные техники дыхания, поскольку они могут навредить. Организм самостоятельно выберет темп, ритм и глубину дыхания, в соответствии с потребностями в кислороде.

Бегун сам заметит, что старается вдыхать через нос, а вдыхать — через рот. Подобная техника убережет его от возникновения многих неприятностей, в том числе, от колющих болей в боку.

Место для бега

Спортсмен должен выбирать набережные, леса, парки и стадионы, поскольку они удалены от автомагистралей. Лучше всего бегать в открытых спортивных комплексах: они оснащены специальным покрытием, которое пружинит и смягчает удары при касании ног.

Некоторые пациенты любят тренироваться на беговой дорожке в тренажерном зале. К сожалению, такие занятия принесут меньший оздоровительный эффект, поскольку они проходят в закрытом помещении. Единственный плюс в этом случае заключается в общении, особенно, для одиноких людей.

Рецепты при гипертонии

Дать утвердительный ответ, что после приема меда давление обязательно понизиться нельзя. Поэтому полностью побороть гипертонию с его помощью удается далеко не всегда. Однако добиться понижения и стабилизации артериального давления, возможно, обратившись к рецептам народной медицины. Приведем самые популярные и эффективные из них.

С сухофруктами

Сухофрукты — это идеальный способ восполнить организм витаминами и необходимыми микроэлементами. Поэтому при гипертонии особую пользу оказывает народное средство на основе меда с сухофруктами.

Ингредиенты

  • сушеные яблоки;
  • чернослив;
  • курага;
  • грецкие орехи;
  • мед.

Способ приготовления

Все перечисленные выше компоненты в равных частях измельчить и тщательно перемешать. Затем, в полученный порошок добавить 2–3 столовые ложки натурального меда и сок одного лимона. Тщательно перемешать и оставить на сутки в прохладном месте.

Принимать через час после еды по чайной ложке.

Свекольный сок

Рецепт, в состав которого входит сырой свекольный сок обладает способностью не только понижать артериальное давление, но и повышать уровень гемоглобина. Поэтому будет полезен гипертоникам, страдающим анемией. Для этого необходимо:

  • выдавить около 380 мл свекольного сока;
  • добавить 80 грамм натурального меда.

Полученный напиток следует принимать в течение 10 суток по 2 столовой ложке. Затем рекомендуется сделать небольшой перерыв.

С корицей

Одну чайную ложку порошка корицы смешать со столовой ложкой меда. Перемешать и принимать натощак каждое утро.

Данная смесь помогает не только снизить артериальное давление, но и добиться положительных результатов при лечении: сердечно-сосудистой системы, цистита, артрита. Корица поможет в борьбе с повышенным холестерином.

С чесноком и лимоном

О данном рецепте знают не многие, однако, эффективность средства заслуживает внимания.

Ингредиенты

  • сок одного лимона;
  • две столовые ложки меда;
  • одна головка чеснока.

Перемешать компоненты и выпивать дважды в день за полчаса до еды по половине стакана чесночно-медового напитка.

С календулой

Высушенные цветки календулы также обладают гипотензивным эффектом, который усиливается добавлением меда. Готовится такой целебный чай следующим образом.

Столовая ложка сухих цветков календулы заливают литром кипятка. После того как жидкость примет насыщенный цвет чай процеживают и добавляют 500 мл меда.

Для понижения показателей артериального давления необходимо принимать полученный напиток по столовой ложке два раза в сутки перед едой.

Пропив отвар 10 дней необходимо дать организму отдохнуть в течение недели.

С клюквой

Народные целители рекомендуют гипертоникам для поддержания стабильных показателей давления применять клюкву ежедневно. Клюква оказывает мочегонное действие, выводя излишки жидкости из организма. Входящий в ее состав калий помогает укрепить стенки сосудов, снимает нагрузку на сердечную мышцу, уменьшая приступы тахикардии.

Способ приготовления настоя клюквы с медом

Размять 300 грамм ягод клюквы до однородной кашицы. Затем, влить полстакана горячей воды, температура которой не превышает 50С. Дать настояться и через 20 минут, перелив и процедив настой, добавить мед.

Принимать за полчаса до еды небольшими порциями два раза в день.

С кофе

Несмотря на то, что кофе повышает артериальное давление, практика показывает высокую эффективность лекарственного средства:

  • 50 грамм кофе свежего помола;
  • 400 грамм меда;
  • сок половины лимона.

Перемешав все перечисленные ингредиенты до однородной массы, принимают полученную смесь по чайной ложке один раз в сутки.

С шиповником

Ни для кого не секрет, что шиповник обладает мочегонными свойствами. Являясь компонентом следующего рецепта, он превосходно повышает его гипотензивный эффект.

  • 200 мл меда;
  • 20 грамм ягод шиповника;
  • кожура одного лимона;
  • пригоршня ягод клюквы.

С помощью блендера измельчают компоненты до однородной массы и принимают по столовой ложке три раза в день. Продолжительность приема для достижения стабильного результата — месяц.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

При условии соблюдения умеренных нагрузок, учета всех особенностей организма и противопоказаний регулярные пробежки могут заменить медикаментозную поддерживающую терапию при легкой и средней стадиях гипертонической болезни.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Если все делать правильно, то уже после первого-второго месяца пробежек давление устойчиво снизится на 10-15 мм ртутного столба.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Прием на постоянной основе

При приеме нескольких таблеток «Цитрамона» однократно с целью купирования головной боли, критических изменений в организме не произойдет. Однако принимать препарат на постоянной основе, бесконтрольно без особой необходимости, а также в превентивных целях не рекомендуется.

«Цитрамон» может быть назначен для купирования боли разной степени выраженности. Когда симптомы сопровождаются повышением артериального давления, препарат принимается с повышенными мерами безопасности. Это обусловлено тем, что под воздействием кофеина в составе таблеток, давление может повыситься еще сильнее и привести к гипертоническому кризу.

Упражнения при гипертонии

Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

  1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
  2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
  3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
  4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
  5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

По Бубновскому

Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

  1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
  3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
  4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
  5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

Заключение

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: