Как разогнать метаболизм для быстрого похудения: доступные средства и способы

Метаболизм человека: виды и факторы, влияющие на него

Понятие об обмене веществ. Значение обмена веществ. Виды и этапы обмена.

Обменом веществ называют совокупность
физико-химических превращений,
происходящих в организме и обеспечивающих
его жизнедеятельность во взаимосвязи
с внешней средой.

Суть обмена веществ сводится к
поступлению веществ из окружающей
среды, их переработке (например, в
пищеварительной системе), усвоению и
использованию клетками организма и
выделению в окружающую среду продуктов
обмена, образовавшихся в клетках
.
Прекращение обмена веществ означает
биологическую смерть организма.
Способность к обмену – одно из важнейших
свойств живого организма.

Вещества, поступающие в организм из
окружающей среды, расходуются на покрытие
пластических и энергетических нужд
организма, т.е. организм использует эти
вещества для построения собственных
клеток и тканей, а энергию химических
связей – для синтеза АТФ и др.
макроэргических соединений. В свою
очередь энергия гидролиза АТФ может
превращаться в механическую, электрическую,
тепловую и др. виды энергии, необходимые
для поддержания разных видов
жизнедеятельности организма: мышечного
сокращения, передачи нервного импульса,
синтеза веществ в соответствии с
генетической программой, поддержания
гомеостаза и т.д.

В ходе обмена постоянно идут процессы
ассимиляцииидиссимиляции.Ассимиляция(уподобление) – процесс
использования организмом внешних по
отношению к нему веществ и синтез своих
собственных на основе продуктов
расщепления. Процесс ассимиляции связан
сзатратами энергии.Диссимиляция(разуподобление) – процесс разрушения
веществ в организме и образование
продуктов обмена. Диссимиляция
сопровождаетсявыделением энергии.
Процессы ассимиляции и диссимиляции
связаны между собой, но не всегда
уравновешены. В растущем организме
преобладает ассимиляция, в стареющем
– диссимиляция, у взрослых людей эти
процессы чаще уравновешены. Диссимиляция
усиливается при интенсивном росте (дети
вытягиваются и худеют) и новообразованиях
(опухолевый рост сопровождается затратами
энергии на деление клеток).

В литературе часто употребляются и
такие термины как метаболизм
обмен веществ,анаболизм– процессы
синтеза веществ в организме, сопровождающиеся
поглощением энергии; икатаболизм– процессы распада веществ в организме,
сопровождающиеся выделением энергии.
Анаболизм и катаболизм – две взаимосвязанные
стороны метаболизма.

Так как все обменные реакции имеют
энергетическую подоплеку, интенсивность
обменных процессов принято оценивать
в энергетических единицах (ккал.). В
связи с этим, различают следующие виды
обмена:

  1. Основной обменминимальноеколичество энергии, необходимое для
    поддержания жизнедеятельности в
    условиях физического и эмоционального
    покоя, утром, натощак, лежа, при условии
    нормальной температуры тела и окружающей
    среды. Основной обмен зависит от пола,
    возраста, роста, веса, состояния здоровья.

  2. Рабочая прибавка– количество
    энергии, необходимое для разных видов
    деятельности. Зависит от вида деятельности.

  3. Общий обмен– совокупность основного
    обмена и рабочей прибавки.

Обмен веществ протекает в 3 этапа:

  1. Этап поступления веществ в организм.
    Вещества поступают в организм через
    дыхательную, пищеварительную системы
    и кожу. В пищеварительной системе
    происходит расщепление питательных
    веществ, в результате которого они
    становятся пригодными для усвоения:
    а) питательные вещества теряют свою
    видовую специфичность и при поступлении
    в кровь уже не воспринимаются организмом
    как генетически чужеродный материал;
    б) питательные вещества превращаются
    в молекулы, которые можно транспортировать
    через клеточные мембраны и использовать
    в реакциях внутриклеточного обмена
    веществ;

  2. Этап промежуточного обменавеществ,
    который протекает в клетках организма
    и сводится к разнообразным реакциям
    анаболического и катаболического
    характера. В результате этого этапа
    образуются продукты обмена, которые
    подлежат выведению из организма;

  3. Этап выделения продуктов обмена,
    в котором участвуют дыхательная,
    пищеварительная, мочевыделительная
    системы и кожа.

Связующим звеном между структурами, в
которых проходят разные этапы обмена,
является, в первую очередь, кровь. Она
выполняет транспортные функции. Именно
в кровь попадают кислород из дыхательной
системы, продукты расщепления из
пищеварительной системы, вещества с
поверхности кожи; именно кровь несет
эти вещества к клеткам; именно в кровь
попадают продукты обмена из клеток;
именно из крови продукты обмена попадают
в кожные железы, почки, легкие,
пищеварительные железы откуда с
пищеварительными соками — в пищеварительный
тракт и вместе с непереваренными
остатками пищи – в окружающую среду.

Замедление процесса обмена

Иногда приходится делать и это для нормализации веса и работы систем. Также уменьшение процесса надо тем. Кто страдает низким весом. Для этого стоит выполнять такие правила:

    • Снизить активность.
    • Меньше спать.
    • Отказаться от кофе.
    • Не завтракать.

Обмен веществ или еще этот процесс называют метаболизмом – это очень сложный процесс в организме человека, включая разные химические реакции, которые происходят внутри человека. Все это влияет на рост, развитие физической и умственной сферы, поддержание жизни индивидуума, размножение и неслабо воздействует на окружающую среду. Обмен веществ – это особенный процесс, при котором организм человека получает все необходимое, то есть энергию, которая вырабатывается при поедании, при питье и дыхании.

Этот процесс невозможно прервать, разве что если убить человека, метаболизм не прекращается, если он остановился – это значить полную гибель организма. Каждое существо состоит и маленьких частиц, которые называют клетками, они выполняют разные функции, но имеют одинаковое строение. В каждой клетке организма любого существа происходит метаболизм, превращение энергии с одного вида в другой. Состояние человека будет полностью зависеть от правильного питания и обменных процессов внутри.

Мифы и реальность

А теперь давайте развеем все мифы, связанные с разгоном метаболизма, и поиграем в игру «правда или ложь»:

  1. Как разогнать метаболизм — это не единственный вопрос, которым задаются люди. Они часто ищут разницу между одинаковыми понятиями. Например, их интересует, как разогнать обмен веществ и метаболизм? Так вот, между ними не может быть союза И. Это просто два разных названия одного и того же процесса в нашем организме.
  2. Как разогнать метаболизм до предела? Предел скорости обмена веществ — это миф. Всегда можно сделать что-то лучше, сильнее, быстрее. Причем из первых пунктов статьи мы уже знаем, что скорость метаболизма меняется вместе с нашим возрастом и образом жизни. А значит, предел в разные периоды и в разные дни был бы в любом случае разным. Если бы, конечно, он существовал.
  3. Чем тяжелее тренировки, тем быстрее обмен веществ. Это очередной миф. Получая перегрузку на тренировках, вы изнашиваете свое сердце и тело, а значит, замедляете все процессы, в том числе и метаболизм. Физические нагрузки надо выбирать по своему уровню, постепенно их увеличивая.
  4. Прогулки на свежем воздухе влияют на скорость обмена веществ. Это тоже миф. Несомненно, гулять на улице и выезжать за город очень полезно, и свежий воздух обогащает клетки организма гораздо лучше, но на скорость обмена веществ он влияния не имеет. Тут имеют значение только скорость вашей прогулки и количество затраченного на нее времени.
  5. Биологически активные добавки (БАДы) — лучший способ разогнать метаболизм. Это миф, еще и опасный для здоровья. Запомните:
  • БАД — это только маркетинговый ход производителей добавок. Ни одна из них не работает без поддержки извне, то есть без здорового сна, активности и полноценной еды. Тогда напрашивается вопрос: зачем они вообще нужны? Разве что только для того, чтобы ускорить процесс.
  • Назначать себе такие добавки самостоятельно может быть опасно для здоровья. Вы ведь и представления не имеете, каких веществ у вас в организме достаточно, чего не хватает, а какие в избытке. Если вы все же решили ускорить процесс БАДами, обязательно обратитесь к врачу. Он назначит анализы, по которым и определит эффективную для вас добавку. Помните, со здоровьем не играют.

Что влияет на скорость обмена веществ

Ускоренный или замедленный метаболизм зависит от ряда факторов:

  • пола, возраста человека;
  • веса тела, количества накопленной жировой ткани;
  • хронических патологий.

Интенсивность и качество метаболизма сказывается на работе всего организма, внешний вид человека, его психоэмоциональное состояние.

Что нарушает метаболизм

Нарушает метаболизм:

  • ограничение рациона и низкокалорийная пища;
  • недостаток в пище витаминов и основных питательных компонентов;
  • неправильный режим питания;
  • малоподвижный, сидячий образ жизни;
  • нарушение водного баланса.

Что ускорит метаболизм

Не ограничивать резко свой рацион, чередовать калорийную пищу с низкокалорийной. Не вгонять свой организм в стрессовое состояние, при котором он будет посылать сигналы головному мозгу о наступлении голода и необходимости запасать питательные вещества. А запасаться в организме, замедляя обменные процессы, может только жир. Ограничить, или вообще исключить из рациона нужно алкогольные напитки и вредные для организма вещества, например, табак, ненатуральную пищу.
Запустить и ускорить обменные процессы можно питанием дробными порциями

Дробное питание способствует постоянному перевариванию пищи, на что затрачивается большое количество энергии, а, значит, не грозит образованием жировых запасов.
Чтобы ускорить и улучшить обменные процессы, важно вести активный, подвижный образ жизни: сердце работает интенсивнее, больше приливает крови и кислорода к органам, что дает возможность усилить химические процессы расщепления, сгорания жиров. Полезно посещение сауны.
Ускорить и улучшить обмен веществ помогут витамины и микроэлементы качественной пищи

В некоторых случаях полезны пищевые добавки, поливитамины, но употреблять их можно только после консультации с диетологом или врачом.
Вода необходима для протекания химических реакций в клетках тканей и органов. Если увеличить количество воды, выпивать за сутки до двух литров, то такое ее количество поможет улучшить клеточные обменные процессы в организме.
Важен полноценный сон. Медиками давно подмечено: уменьшение времени сна отрицательно сказывается на работе организма. Продолжительность ночного отдыха у каждого человека индивидуальна, но не менее 6-7 часов. Важно ложиться отдыхать до полуночи.
Ускорить, улучшить обмен веществ поможет полноценный, качественный завтрак, иначе организм не сможет проснуться до самого обеда. Завтрак поможет повысить жизненный тонус, придаст силы, увеличит активность человека, что, в свою очередь, даст возможность ускорить обменные процессы, улучшить качество жизни.
Негативно сказываются на организме стрессы, депрессии. Они могут не то что повысить обмен веществ, а, наоборот, его замедлить. К тому же стрессы часто заедаются сладостями, булочками, пирожными, шоколадками, что совсем не полезно, может увеличить вес.

Еще по теме «Что такое замедленный и ускоренный метаболизм?»:

Метаболический метод

Главное о метаболизме и обмене веществ. Что нужно сделать, чтобы заставить свой обмен Правильный и здоровый метод похудения – это сбалансированное и правильное питание. Как конституция мешает похудению. Есть можно все? Что такое интуитивное питание.

кто-то может оспорить ?

«Во-первых, что такое скорость метаболизма ? Это скорость протекания процессов в И что получается, если метаболизм ускорять ? Получается сокращение срока жизни Метаболизм нельзя разогнать, замедлить или как-то испортить. Он всегда одинаковый и соответствует…

стыдноооо. про алкоголь.

Главное о метаболизме и обмене веществ. Версия для печати. Как безопасно для здоровья ускорить обмен веществ. Метаболизм нельзя разогнать, замедлить или как-то испортить. Он всегда одинаковый и соответствует потребностям организма в данный промежуток времени.

Еда, ускоряющая метаболизм…

Еда, ускоряющая метаболизм …. …затрудняюсь выбрать раздел. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса Если вы будете знать, какие продукты ускоряют ваш метаболизм и добавите их к своему рациону – вы сделаете первый шаг к здоровому образу жизни.

обмен веществ?

обмен веществ ?. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Что такое жиросжигатели: все о вреде и эффективности. Ускорение обмена веществ провоцирует быстрый расход минералов…

Особенности похудения у женщин

Особенности похудения у женщин. От чего зависит скорость нашего обмена веществ, метаболизма ? От возраста, от количества мышц, от времени года и даже от времени суток.

Прочитала про метаболизм

Прочитала про метаболизм. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Вот тут про метаболизм вчера спрашивали…

Раздел: …затрудняюсь выбрать раздел (…в смысле, в каком возрасте стало ясно). Вот тут про метаболизм вчера спрашивали…

Про метаболизм ?

Про метаболизм ?. — посиделки. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе, отношения с мужчинами.

Измерить уровень метаболизма

Измерить уровень метаболизма. Медицинские процедуры. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Тем,кто калории считает

Да где вы видели нормальный обмен веществ у чел. весом 100кг., у большинства он замедлен и не все занимаются аэробикой по часу. Не может специалист так обобщать.Основной обмен (т.е. то что человек тратит в состоянии ПОЛНОГО покоя) зависит от многих факторов.От роста…

Обмен веществ

Обмен веществ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Существует три степени эффективности обмена веществ : ускоренный, нормальный и экономный метаболизм.

Разгон метаболизма

Разгон метаболизма. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

диета для раскачки обмена веществ

Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. 4 типа диет: почему не работают? Не хотите стареть? Ускоряйте метаболизм ! У мужчин обменные процессы протекают быстрее, чем у женщин, т.к. у них больше мышц и меньше жировой ткани.

нагрузочные дни раз в неделю — полезны !

Девчонки, смотрите какую инфу нарыла интересную, о том, что «нагрузочные» дни раз в неделю даже полезны для похудения — ура…

обмен веществ

обмен веществ. — посиделки. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Это же означает и старение ускорять, и развитие в организме того, чего не надо… имхо лучше не будить лихо.

ЭКГ

Ускорение АВ проводимости — это значит, что импульс от предсердия к желудочку проходит слишком быстро. Нарушение реполяризации — ну скажем так, что желудочки не сразу восстанавливаются после сокращения. Без клинических проявлений это лечения не требует.

Базовые способы

К ним относятся:

Сон по режиму. Банально, но это фундамент, на котором стоит наш обмен веществ. Взрослому человеку необходимо спать от 6 до 8 часов ночью

Важно засыпать до 23:00 (некоторые источники рекомендуют засыпать до 22:30). Первое, что необходимо сделать, — наладить свой сон: спать необходимое количество часов, ложиться и вставать в одно и то же время

Питьевой режим. Только ленивый не рассказал, что обязательно надо выпивать в течение дня норму чистой воды. Чаи (даже на травах), кофе, соки и так далее в эти нормы не входят. День надо начинать со стакана воды натощак. Вода, выпитая на тренировке, также в норму не входит. Формула очень простая: 40 мл на каждый килограмм вашего веса, где половину мы получаем из еды и других жидкостей, а вторая половина — это простая вода. То есть мужчина 80 кг (40 х 80) должен выпивать в день 3 200 мл жидкости, из которой 1 600 мл — чистая вода. На самом деле не так уж и сложно выпить полуторалитровую бутылку взрослому человеку. Просто попробуйте. Обязательный завтрак. Из-за спешки утром многие пропускают этот важный прием пищи, и зря. Чем меньше вы съедите в первой половине дня, тем больше вы съедите во второй. А к вечеру из-за биологических часов нашего организма все процессы готовятся ко сну и не хотят уже с нормальной скоростью переваривать пищу, а значит, отложат ее про запас, то есть в жир. Также завтрак необходим для получения энергии и заряда на день. Ведь именно он запускает наш метаболизм, который находился в спящем режиме всю ночь. Физическая активность. Не обязательно включать в свою жизнь пробежки или регулярные тренировки. Достаточно просто больше двигаться. Начните с отказа от лифтов и эскалаторов, выходите на одну остановку раньше, возвращаясь с работы, и идите домой пешком. Всегда, когда позволяет время, ходите пешком. Режим питания. Тут сразу несколько правил:

  • есть в одно и то же время;
  • не есть за 2-4 часа до сна;
  • питаться дробно, лучше 4 раза в день: завтрак, обед, ужин и перекус (вставить между приемами пищи как удобно);
  • не допускать перерыв между приемами пищи больше 4 часов (лучше каждые 3 часа);
  • вес порции (всех блюд за один прием пищи) не должен превышать 350 грамм у женщин и 450 грамм у мужчин. Как известно, желудок человека в среднем имеет объем 500 мл (у мужчин больше, чем у женщин), и надо оставить в нем место для переваривания.

Как восстановить обменные процессы

Чтобы заняться налаживанием обменных процессов в организме, следует пройти медицинское обследование для исключения эндокринных заболеваний. Что необходимо делать, чтобы ускорить метаболические процессы? Для этого требуется пересмотреть некоторые жизненно важные действия и контролировать их строгое соблюдение.

К подобным действиям относят:

  • Подбор своего режима питания.
  • Изучить в точности, какие продукты разрешены для употребления.
  • Определить режим сна и бодрствования.
  • Укрепить мышечный тонус.

Далее следует рассмотреть, как каждый из факторов влияет на ускорение процессов обмена веществ.

Видео

Правильное питание в обмене веществ

На вопрос, что отвечает за обмен веществ в организме человека, специалисты в один голос утверждают – питание. Пища является главным источником энергии и строительным материалом для всех органов и систем организма. Для постоянного обновления клеток требуется регулярное употребление необходимых питательных веществ.

Важная роль отдается завтраку, в рационе должны быть углеводы (каша, макароны, блинчики), они обеспечат энергией на целый день. Ведь самая высокая скорость метаболизма наступает с 5-6 часов утра и длится до 12 часов дня. Ее требуется поддержать полноценным завтраком. Питаться следует по 6 раз в день небольшим объемом пищи и никогда не отказываться от завтрака. После полудня скорость обменных процессов снижается и ужин, поэтому должен быть максимально легким – он может состоять из белкового продукта и овощного гарнира. Можно сварить нежирный овощной суп. Дополнительно необходимо отметить, что ужинать следует за 4 часа до отхода ко сну, но за час до сна можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если начинать день с хорошего завтрака, то жир будет сжигаться на 10%. Отказ от приема пищи по утрам затормозит обмен веществ до тех пор, пока не поступит полноценный продукт. Поэтому необходимо принимать пищу на завтрак, обед и ужин, а дробное питание положительно влияет на скорость метаболизма. На переработку поступившей пищи уходит 10% калорий, которые организм расходует в течение дня. Регулярное питание поддерживает организм в рабочем состоянии, не прерывая и не замедляя его деятельность. Делать перерывы между приемами пищи рекомендуется не более 4 часов, употребляя за один прием 300-400 ккал

Тогда жир не будет откладываться на боках, а это важно для похудения

Видео

Нельзя уменьшать количество пищи и устраивать дни голодания – это никак не влияет на скорость обмена веществ. Подобные эксперименты мешают нормальной работе организма. Попадание маленького объема пищи в желудок дает сигнал организму экономить энергию. Тратится совсем мало калорий и человек худеет только в первые дни, а дополнительно нарушает обмен веществ.

Особенности метаболизма

Скорость метаболизма зависит от количества поступивших с пищей витаминов, микроэлементов и биологически активных веществ. Витамины и микроэлементы содержатся во всех ферментах, ускоряющих биохимические реакции в организме.

Сон

Для нормального метаболизма и обмена химических составляющих, а также поддержания стройной фигуры необходим 7-часовой отдых. Некоторые процессы, например, расщепление жира, происходит в ночное время. Недостаток сна влияет на объемы расщепляемого жира и обмен веществ в целом. Плотный ужин провоцирует отложение жира во время сна. Процесс отложения контролируется инсулином, уровень которого повышается после еды. Причем, сладкое способствует его большему выделению. Поэтому, если приходится поздно ужинать, лучше поесть овощи, творог, попить кефир. Только после снижения активности инсулина начинает работать гормон роста, который и расщепляет жиры. Увеличению скорости метаболизма или улучшению обмена веществ способствуют умеренные физические нагрузки. Регулярно выполняя физическую гимнастику, можно сжечь жировые запасы и держать свои мышцы в тонусе. Не обязательно тренироваться в тренажерном зале, можно ограничиться простой ходьбой и утренней гимнастикой. Все в ваших руках, стоит только захотеть, набраться терпения и потихоньку втягиваться в новый образ жизни.

Несколько способов затормозить метаболизм

Есть несколько методик по торможению процесса. Можно использовать сразу несколько, но в любом случае лучше, если лечение назначит доктор. Зачастую эффективная терапия полностью зависит от устранения первоначальной причины. Образ жизни при этом также играет немаловажную роль.

Правильный рацион

Корректировка питания — первый действенный метод. Есть несколько продуктов, которые эффективно замедляют метаболизм. Проблема в том, что у большинства таких продуктов есть значительные побочные эффекты для здоровья. Поэтому следует есть их регулярно, но в умеренных количествах. К таким продуктам относят:

  • сахар;
  • макаронные изделия;
  • хлеб;
  • выпечку и кондитерские изделия;
  • орехи, зерновые культуры, семечки;
  • жирную пищу.

Натуральный протеиновый суп Пармезан

Медикаментозный метод

Если коррекция питания не оказывает должного эффекта, можно использовать аптечные препараты. Например, спортсмены с худощавым от природы телосложением для набора массы используют специальные белково-углеродные коктейли. Они состоят из быстрых углеводов и коротких протеиновых цепей.

Еще один помощник организму — препараты, которые влияют на секрецию инсулина. Но в любом случае лучше, если медикаментозное лечение назначит врач, который выяснит причину самой проблемы.

Батончик Juicy Tsu (апельсин-абрикос)

Причины замедления метаболизма

Основными и частыми причинами нарушения обмена веществ является халатное отношение к собственному здоровью и изменение образа жизни, среди них можно выделить:

  • Голодание и несбалансированные диеты. Для кого-то это покажется странным, многие по-прежнему думают, что голодание и диеты приводят только к похудению – а нет. Наоборот, голодный организм накапливает жиры в качестве дальнейшего источника энергии. Время голода – стресс, а значит, организму незачем спешить с расщеплением питательных веществ, тем более теперь в качестве топлива он энергию тратить не собирается. Так получается накопление жиров и, конечно, замедление метаболизма.
  • Недостаток сна и отдыха. Думаете, чем больше движения, чем лучше физическая форма? С одной стороны, да, но не сутки напролет. Если спать менее 7 часов, обменные процессы замедляются, так как все органы и системы организма не успевают восстановиться. А это очередной стресс. Не отдохнувшему организму не хватает сил для повседневных дел, а тем более тренировок, поэтому организм для него снова запасает энергию в виде жира.
  • Несбалансированное питание – однотипное, со скудным содержанием витаминов, минералов, питательных веществ. Интересно то, что отсутствие или малое количество сложных углеводов (источника энергии), как принято считать – врага худеющих, приводят к запасам жира для истощенного, обессиленного организма.
  • Недостаточный прием жидкости. Очень важным и частым упущением как тренированных, так и неактивных людей, является употребление малого количества чистой воды, причем, напитки (соки, кофе, чай) в счет не берутся. Вода – это транспорт питательных веществ, без ее поступления обменные процессы, естественно, замедляются.
  • Высокоинтенсивные и частые нагрузки. Опять же, усталость организма приводит к истощению энергии, жизненных сил – физического и эмоционального состояния. Переутомление тоже стресс, а впоследствии – причина замедленного обмена веществ.
  • Эндокринные заболевания. Гормональный дисбаланс тоже может стать причиной повышения веса, вызванной стрессом или возрастными изменениями. Выявить и устранить причины самостоятельно нельзя, следует обратиться к эндокринологу.

Симптомы

Признаки замедленного метаболизма проявляются не только в виде проблем с лишним весом. Головной мозг затрачивается на свою работу примерно в 16 раз больше энергии, чем требуется скелету и мускулатуре. По этой причине при замедлении обменных процессов человек ощущает симптомы, связанные сразу с несколькими системами организма.

Основной проблемой при замедленном обмене веществ является лишний вес. Человеку никак не удается снизить увеличенную массу тела, какие бы способы он ни использовал. Кроме того, меняются пищевые привычки. Появляется постоянное желание съесть простые углеводы, т.е. что-то сладкое, особенно днем. Замедленный обменный процесс также подтверждает следующее:

  • похудеть не получается даже при регулярных тренировках до 5 раз в неделю;
  • при сильном ограничении калорий вес не снижается;
  • живот имеет большие размеры;
  • жир накапливается в тех частях, для которых ранее это было не характерно.

https://youtube.com/watch?v=z3S7300hRM4

Человек с замедленным метаболизмом часто жалуется на хроническое состояние усталости, которое не проходит даже после сна или отдыха. На фоне этого появляются следующие симптомы:

  • не получается заставить себя проявить физическую активность;
  • сниженная температура тела;
  • частые простуды;
  • постоянное ощущение холода;
  • аллергия;
  • гиперчувствительность к определенным продуктам.

Проблемы с ЖКТ

Так как обмен веществ влияет на работу пищеварительной системы, при его замедлении начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом. Они проявляются следующими признаками:

  • изжога;
  • частый метеоризм и вздутие живота;
  • хронический понос или запор;
  • после еды в животе сильно урчит;
  • медленное переваривание пищи – тяжесть в животе после обеда может мучить до самого вечера.

Из-за сбоя сразу в нескольких системах организма ухудшается общее состояние человека, в том числе и психологическое. Замедленный метаболизм в этом случае проявляется следующими симптомами:

  • повышенная чувствительность к громким звукам и яркому свету;
  • депрессия;
  • тревога;
  • беспокойный ночной сон;
  • спутанность сознания;
  • отсутствие концентрации внимания;
  • головокружение;
  • раздражительность.

Дерматологические

Нормальная скорость обмена веществ обеспечивает здоровье волосам, ногтям и коже. При ее уменьшении эти части тела страдают одними из первых. Признаками замедленного метаболизма в этом случае выступают:

  • ломкие и медленно растущие ногти;
  • тонкие волосы;
  • тонкая кожа, которая легко трескается, особенно на пятках.

Ускоренный метаболизм достаточно легко распознать, достаточно внимательно присмотреться к своему организму.

Признаки:

  • Худоба. В запущенных случаях человек может находиться на грани дистрофии. Практически всегда при ускоренном метаболизме индекс массы тела намного ниже нормы.
  • Повышенный аппетит. Человек постоянно хочет есть, чувство голода появляется уже через полчаса после приема пищи.
  • Суточная калорийность пищи намного превышает средние значения. И, тем не менее, человек не поправляется.
  • Авитаминоз. Это характерный признак ускоренного метаболизма, так как полезные вещества не успевают усваиваться.
  • Высокая двигательная активность. Такие люди всегда находятся в движении. Так происходит потому, что при расщеплении пищи выделяется большое количество энергии, которую необходимо куда-то реализовать.

Иногда ускоренный метаболизм может сопровождаться менее выраженными симптомами: раздражительность, бессонница, импотенция, бесплодие и пр.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: