Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Можно ли бегать при варикозе ног и как избежать осложнений

Особенности механизма действия препаратов

Эффект снижения АД лекарств данной категории определен непосредственно их бета-адреноблокирующим свойством. Блокирование адренорецепторов быстро действует на сердце – уменьшается число сокращений, и повышается эффективность его работы.

Механизм работы блокаторов

Бета-адреноблокаторы на людей в здоровом и спокойном состоянии не влияют, то есть давление остается в норме. Зато у пациентов с гипертензией этот эффект обязательно присутствует. Бета-блокаторы работают при стрессовых ситуациях и физических нагрузках. Помимо этого, на фоне блокирования бета-рецепторов сокращается выработка вещества ренина. Следовательно, уменьшается интенсивность производства ангиотензина второго типа. А этот гормон влияет на гемодинамику и стимулирует выработку альдостерона. Таким образом, уменьшается активность ренин-ангиотензиновой системы.

Гимнастика при варикозе: обзор лучших упражнений

Делаем упражнения и нормализуем кровообращение!

Лечебная гимнастика при первых симптомах варикоза позволяет предупредить прогрессирование заболевания без использования медикаментов и эластичного бинта. Специальные упражнения являются неотъемлемой частью успешного лечения варикоза.

Существуют различные методики гимнастики варикоза: Бубновского, Микулина и т.д.

Положительное влияние на сосудистые стенки оказывают следующие виды упражнений:

  • Ходьба пешком в быстром темпе.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Упражнения на сопротивление.
  • Упражнение для нижних конечностей.

Чтобы привести в норму венозную систему ног, следует регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Лежа на спине поджать ноги и подвести к животу. Далее вращать по кругу коленными суставами. Повтор около 15 раз.
  2. Принять положение, как и в первом упражнении. Необходимо медленно сгибать ноги в коленях, а затем разгибать. Повторить 12-15 раз.
  3. В положении лежа для улучшения тонуса мышц полезно делать «велосипед», т.е. делать круговые движения ногами в воздухе.
  4. В лежачем положении полезно выполнять подъем таза и ног по типу «березки».
  5. В горизонтальном положении вытянуть руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх и выполнять скрещивание. Таким образом имитировать работу ножниц.
  6. Сесть на стул, корпус держать ровно. Далее упереться пятками в пол и выполнять круговые движения пальцами влево и вправо.
  7. В положении сидя на полу сзади упереться руками. Правую ногу согнуть в колене, а левой делать махи вверх. Количество повторов 10-15 раз. Повторить упражнение на другую ногу.
  8. Сидя на стуле обхватить спинку двумя руками. Ноги приподнять вверх и имитировать езду на велосипеде.
  9. В положении стоя следует опускаться и подниматься на носках.
  10. Лежа на животе руки прижать к ногам. Сначала правую ногу поднять вверх и задержать на несколько секунд. Повторить с другой ногой.
  11. После всего комплекса упражнений следует отдохнуть лежа на спине, при этом ноги положить на подушку, чтобы они находились на возвышенности.

Во время выполнения упражнений необходимо придерживаться определенных рекомендаций, чтобы не навредить организму. Следует постоянно контролировать пульс и употреблять достаточное количество жидкости. Если во время занятий состояние ухудшилось, то нужно немедленно прекратить выполнение упражнений. В утомленном состоянии также делать упражнения не следует.

Лечебный комплекс упражнений для ежедневного выполнения следует согласовать с флебологом.

Упражнения рекомендуется выполнять в комплексе не менее 2 раз в день. Каждое упражнение делать по несколько подходов, но не более 20 минут.

Следует помнить, что избавиться от варикоза, выполняя только лечебные упражнения, не удастся. Для достижения положительного эффекта лечение должно включать массаж, медикаментозную и физиотерапию.

Какие упражнения делать нельзя

Важно! Скакать на скакалки при варикозе запрещено

При варикозном расширении следует исключить выполнение некоторых упражнений, а именно:

  • Обычные прыжки и с использованием скакалки.
  • Упражнения со штангой, гантелями.
  • Силовые жимы.
  • Быстрые приседания.
  • Бег на большое расстояние.
  • Гимнастические растяжки.

Кроме того запрещены игровые упражнения, во время которых возможны удары по ногам. Физические нагрузки на выносливость, упор присев также противопоказаны.

Большие нагрузки очень вредны для сердца и нижних конечностей, что может привести к тромбозу и тромбофлебиту. Если в анамнезе уже диагностированы данные патологии, то чрезмерные физические нагрузки очень опасны для здоровья. В этом случае может оторваться тромб и спровоцировать закупорку легочной артерии.

Силовые упражнения разрешается выполнять, только соблюдая следующий принцип: обеспечить снижение давления в сосудах.

Можно подобрать альтернативные упражнения, чтобы не допускать нагрузки на нижние конечности. Можно делать жим ногами с небольшим весом, приседания без штанги и т.д. Во время таких упражнений рекомендуется использовать компрессионные чулки.

Как защититься от тромбоза

Что делать после выписки из больницы:

  1. Как только больной выписался после операции из больницы, лучше стараться ходить очень быстро, но не постоянно, а только раза 3-4 в сутки по 15-25 минут. Можно также выполнять специальные упражнения по полчаса.
  2. После выписки пару первых недель стоит избегать ситуаций, где приходится длительно сидеть либо стоять. Возможно, понадобится снова ввести гепарин, обратившись к лечащему доктору. Это может случиться, если появляются кровотечения, сильные боли и т. д.

Можно ли приседать после операции? Через 10-15 дней после выписки из больницы можно заниматься спортом, если при этом не болят раны. Через 21 день больной должен прийти в поликлинику и пройти полное обследование.

Чем дополнить тренировки против варикоза

Мы понимаем, что всегда есть обстоятельства, которые мешают тренироваться. Однако укрепление мышц и поддержка тонуса вен – это основа вашей профилактики. Равноценных замен физическим нагрузкам не будет. Можно предпринять лишь кое-какие дополнительные меры:

  1. Если у вас сидячая/стоячая работа, периодически разминайте икроножные мышцы. Встаньте прямо и начинайте перекатывать ноги с носка на пятку. Дополните это упражнение плавными подъемами на носок. Сделать это движение нужно не менее 15–20 раз;

  2. Купите чулки с градуированной компрессией и регулярно надевайте их – особенно во время перелетов и/или стоячей работе, а также в течение беременности. А вообще такие чулки должны стать частью повседневного гардероба.

  3. Избегайте неудобной обуви, особенно на высоких каблуках и шпильках, надевая их только по особым случаям. Положение стопы в такой обуви ослабляет икроножные мышцы и нарушает кровообращение.

Designed by Freepik

Спортивные рекомендации при варикозе ног

Главным правилом при варикозном расширении вен станет обязательная консультация врача-флеболога для определения позволенной степени нагрузок и интенсивности их выполнения. Если врач разрешил бегать при варикозе, предлагаем запомнить перечень простых правил, ограждающих от возможных нежелательных перегрузок, позволяющих получить от занятий бегом пользу:

регулярность проведения занятий способствует повышению тонуса мышечной ткани, помогает эффективному оттоку крови в ногах;
при занятии бегом полезно ношение специального медицинского белья для компрессии ног, степень сжатия определяется лечащим врачом;

закончив выполнение беговых упражнений, показано снять излишнее напряжение с воспаленных ног
Попробуйте выполнить упражнение «ножницы» или «велосипед», в течение некоторого времени побыть в положении лежа на спине, подняв ноги вверх;
после нагрузок растягивание мышц на ногах проводят постепенно и крайне осторожно;
при беге важно постоянно пить воду небольшими глотками, в ходе физических нагрузок теряется масса влаги, приводя к сгущению крови и ухудшению состояния пораженных варикозом вен. Ситуация чревата образованием тромбов в кровеносных сосудах;
при варикозном расширении вен вредно подвергать пораженные сосуды перепадам температур и значительному перегреванию, бег в жаркую погоду не рекомендован;
перед занятиями бегом допустимо наложить на область расширенных вен на ногах эластичный бинт, помогая усилить кровообращение;
ходьба при варикозе станет превосходной разминкой и подготовкой ног к нагрузке перед бегом
Постарайтесь неспешным шагом пройти до 0,5 км, потом, ускорив шаг, преодолеть 0,2 км

Теперь позволительно переходить на беговой темп движений;

для минимизации давления на поврежденные вены допустимо бегать при варикозе по траве, беговые упражнения на асфальтированных дорожках способны усилить болевые ощущения, твердая поверхность действует на ноги с нарушениями кровеносной системы чрезвычайно агрессивно;
бегать полагается на свежем воздухе, это способствует обогащению организма кислородом и значительному улучшению кровообращения в поврежденных сосудах ног, усилению эластичности;
обувь для бега подбирается удобной, так снижается нагрузка на больные ноги.

Как бегать правильно?

Многие врачи рекомендуют бегать при варикозе, но при этом соблюдать ряд требований:

Занятия проводить регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
Во время бега пить теплую воду маленькими глотками

Это связано с тем, что с потом происходит выведение шлаков, но без поступления жидкости кровь становится более густой, образуя риск образования тромбов.
После пробежки выполнять упражнения «ножницы» или «велосипед».
Важно не только знать, как правильно бегать при патологии вен, но и производить после тренировки растяжку ног.. Польза от бега при варикозе увеличивается в разы, если тренировки совмещать с плаванием, танцами или йогой

Польза от бега при варикозе увеличивается в разы, если тренировки совмещать с плаванием, танцами или йогой.

Как подготовить ноги к тренировке?

Люди с варикозным расширением вен могут заниматься бегом, ходить в походы и в тренажерный зал, однако должны правильно подготовить для нагрузок свои ноги и знать некоторые нюансы занятий.

Обувь

Для бега обувь должна быть правильно подобрана. Подойдут кожаные кроссовки с хорошо амортизирующей подошвой, чтобы убрать лишнюю нагрузку на ноги.

Белье

Польза от физических нагрузок возникает лишь тогда, когда используются во время пробежки компрессионные чулки. Их размер подскажет врач-флеболог, а также рассчитает необходимое время для их ношения.

Допустимое время

Флебологи подтверждают, что умеренные занятия бегом полезны не только с профилактическими мерами варикоза, но и на начальных его стадиях. Именно в это время появляются на ногах сосудистые звездочки и небольшие синяки. Допустимым временем для бега является 20-25 минут, более длительные пробежки принесут лишь ненужную нагрузку на конечности.

Что выбрать при варикозе – беговую дорожку или пробежки на свежем воздухе?

Пробежка при варикозе должна проходить в умеренном темпе, а пульс тщательно контролироваться. Более 120 ударов за 1 мин при физических нагрузках с такой патологией не допустимо. Занятия на беговой дорожке также возможны с сохранением умеренного темпа.

Желательно заниматься на свежем воздухе в парке или лесопарковой зоне. При беге трусцой на свежем воздухе происходит дополнительное насыщение кислородом венозной системы организма.

Не рекомендуется бегать по асфальтовой дорожке и брусчатке. Сильная нагрузка на стопы может послужить разрыву венозного клапана с последующим отрывом тромба.

После бега полезно провести упражнения «ножницы», «березка» или просто совершить махи ногами. Принятие контрастного душа способствует расслаблению мышц и также рекомендуется после тренировок.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Противопоказания для бега

К сожалению, при более поздних стадиях развития заболевания, варикоз и бег несовместимы. Запретить бегать врач может:

  • при сильных отеках и болевых ощущениях;
  • при подозрении на тромбофлебит.

Во время тренировки тромб может оторваться и закупорить кровоток. Не исключена вероятность инфаркта или инсульта.

Сильно расширенные вены, отеки, боль в мышцах служат противопоказаниями для бега. Особенно опасен бег при признаках тромбофлебита, поскольку в поверхностных или глубоких венах может оторваться тромб. Перемещаясь с током крови по кровеносным сосудам, тромб может вызвать закупорку кровяного русла. Прямую угрозу для жизни представляет закупорка легочной артерии.

Под запретом должен быть бег на длинные расстояния. Угрожает здоровью больного варикозом и интенсивный бег.

Даже на коротких дистанциях, он требует активной мышечной работы и мощного притока крови. Венозная система не может справиться со все поступающими новыми порциями крови и лимфы, клапаны испытывают при этом огромные перегрузки.

Бег с ускорениями и быстрый бег относятся к силовым нагрузкам, при варикозе они недопустимы.

Начальная стадия варикозного расширения вен не имеет противопоказаний к занятиям бегом, если не наблюдается нарушения функционирования венозных клапанов.

Противопоказанием к бегу служат следующие состояния:

  1. Вторая и последующие стадии варикоза.
  2. Тромбофлебит.
  3. Тромбоэмболия.

Пробежки в таких случаях могут привести к излишней нагрузке на ноги. Особую опасность представляет вероятность отрыва тромба, вследствие чего он по кровяному руслу может попасть в легочную артерию. Такая ситуация чревата возможностью летального исхода.

Когда следует обратиться к врачу за советом

Определить, полезно ли бегать при варикозе, может только врач. Среди особых показаний, требующих консультации у флеболога по поводу пробежек, следует отметить:

  • ощущение тяжести в ногах после тренировки;
  • отечность ног;
  • дискомфортные болевые ощущения.

Не всегда спорт может принести пользу. В каких случаях стоит отказаться от бега?

Противопоказания:

  1. Тромбофлебит. Нагрузка на ноги может спровоцировать осложнения.
  2. Беременность. Нет ничего лучше пеших прогулок в этот период жизни.
  3. Тяжелая форма заболевания, 3 и 4 стадии.
  4. Послеоперационный период.
  5. Закупорка вен на ногах, симптомы которой не остаются незамеченными.

Совет: при 1 и 2 стадиях смело можно бегать, но только в умеренном темпе. Помогут определить варикозное расширение вен начальной стадии фото, а также описание симптомов.

Рекомендованные виды спорта

Физические занятия при варикозе не должны быть связаны с тяжелой нагрузкой. Все упражнения с легкой двигательной активностью применяют без опасений. Если встал вопрос, каким спортом можно заниматься при варикозе, лучше посоветоваться с врачом. Чаще всего практикуются:

  • плавание и аквааэробика;
  • бег;
  • велоспорт;
  • ходьба;
  • гимнастика;
  • спортивные танцы;
  • фитнес.

Плавание

Посещать бассейн при варикозе можно на стадиях, не осложненных тромбозом и тромбофлебитом. Плавание отлично укрепляет стенки сосудов. Лечебный эффект оказывает не только двигательная активность, но и давление воды. Оно уменьшает нагрузку на вены и удерживает их в тонусе.

Во время плавания работают все основные группы мышц. Улучшается кровообращение и питание тканей. Если дополнить плавание аквааэробикой, можно одновременно избавиться от избыточного веса, который является одной из причин варикоза.

Посещать бассейн допустимо ежедневно. Время занятий от 10 минут (в первые дни) и до 60 минут.

Ходьба

Самый безопасный спорт при варикозе ног. Ходьбу легко дозировать, и она не требует дополнительного абонемента в фитнес зал. Заниматься можно где угодно, дома, в парке или просто на улице. Для этого нужно подобрать подходящий темп и ежедневно ходить по 30 минут. Через месяц занятий время можно увеличить до 1 часа.

Необязательно совершать пешие прогулки без перерыва. Можно отдыхать каждые 15 или 20 минут. Эффективнее всего воздействует на варикоз ходьба на свежем воздухе и на лыжах. Кровь наполняется кислородом и обеспечивает хорошее питание мышцам. Это снижает риск развития судорожных сокращений.

Бег

Бег показан не всем пациентам с варикозом ног. Расширение вен на ногах может протекать с сопутствующими патологиями сердечно сосудистой системы.

Специалисты рекомендуют начинать занятия с небольших пробежек по 3 или 5 минут. Постепенно можно довести время до получаса, с обязательными остановками.

Велосипед

Во время велосипедных прогулок активно работают мышцы нижних конечностей. При напряжении ног кровь активно продвигается по сосудам, не задерживаясь в них. Затем наступает расслабление. Такое чередование является хорошей гимнастикой для венозных стенок. Регулярная езда на велосипеде или занятия на велотренажере способствуют:

  • повышению тонуса сосудов;
  • улучшению кровотока;
  • нормализации сердечной деятельности;
  • снижению веса;
  • снятию нервного напряжения (устранению психосоматических причин варикоза).

Велосипедный спорт при варикозном расширении вен на ногах должен строго дозироваться. Тренироваться нужно по 10 минут, прибавлять каждые 30 дней еще по 10 минут до достижения 1 часа. Обязательно следует делать перерывы на отдых.

Танцы

Это своеобразный вид спорта. Чаще его используют женщины. Выполнение гимнастических движений под ритмичную музыку благотворно влияет на физическое и психическое состояние. Танцы действуют на варикоз ног идентично йоге и аэробике. Занятия улучшают пластику и заставляют кровь двигаться равномерно по глубоким и поверхностным венам. Это предотвращает нагрузку на отдельные участки сосудов. Ритмичные движения усиливают обмен веществ, что способствует нормализации веса. Танцами можно без вреда заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Фитнес

При правильном распределении нагрузки фитнес не запрещен при варикозе ног. Инструктор правильно подберет комплекс упражнений на основании врачебных назначений. Обычно рекомендуются легкие нагрузки на верхнюю часть тела с минимальным воздействием на нижние конечности. Силовые упражнения с поднятием тяжестей запрещены. При малейшем ухудшении состояния вен следует прекратить занятия.

Простые гимнастические упражнения

Занятия в спортивном зале проходят под контролем инструктора. Но многих интересует, можно ли заниматься спортом при варикозе самостоятельно в домашних условиях. Для этого существует комплекс простых гимнастических упражнений. Его можно выполнять каждое утро при начальных стадиях варикоза и в целях профилактики.

  1. Велосипед. Лечь на спину, вплотную прислонить поясницу к полу и поднять ноги вверх. Затем выполнять движения подобные прокручиванию педалей велосипеда.
  2. Простые ножницы. Лежа на твердом матрасе поднять нижние конечности и попеременно скрещивать их. Руки должны лежать ровно вдоль туловища.
  3. Стойка на лопатках (березка). Лечь на твердую поверхность, поднять ноги и подпереть поясницу ладонями так, чтобы она приняла вертикальное положение. Простоять 30 секунд.
  4. Качели. Стоя на полу попеременно переносить вес тела с носка на пятки. Ноги держать вместе, повторить 10 раз.

Аспекты бегового спорта при заболевании

Если вы хотите заняться бегом

Принцип бега

Тренировка должна быть легкой, нельзя выкладываться на ней на все 100%

Важно правильно ставить ногу, нужно перекатываться с пятки на носок, а не наоборот (плохая амплитуда для мышечных сокращений)

Время тренировки

Это второй по важности аспект беговой тренировки. По мере усложнения ситуации с венами нужно сокращать продолжительность нагрузки

При начальном этапе заболевания бегать можно до 20 минут. Больше не нужно, будет даваться излишняя нагрузка на опорно-двигательный и сосудистый аппарат нижних конечностей.

Правильная обувь и одежда

Очень важно подобрать правильную одежду и обувь, в которой вы будете заниматься бегом. Что касается одежды и белья, лучше отдать предпочтение компрессионной спортивной форме

Она поможет держать в тонусе вены мышцы.

Обратите внимание на то, что понятие компрессионной одежды включает в себя не только чулки или колготы. Это так же лосины, возможно подштанники

В подборе компрессионной формы очень много тонкостей, в которых обывателю может быть сложно разобраться. Должен быть правильно подобран размер одежды степень компрессионного эффекта. Помочь разобраться в данных аспектах вам может помочь доктор-флеболог.

В повседневной жизни больным варикозом желательно носить обувь на низком ходу. Максимальная допустимая длинна каблука — 5 см. Обувь обязательно должна быть удобной, не экономьте на ней.

Восстановление после занятий

Если вам разрешен бег, нужно

В чем суть? После того как вы полностью ополоснулись, направьте струю душа на ноги. Резко меняйте температуру воды с холодной на горячую (но не кипяток). Рекомендуется делать около 10 повторений. Если вам тяжело менять температуру резко, делайте это постепенно и каждый раз увеличивайте разницу между температурами. Такая водная процедура отлично разгоняет кровь, кровоток усиливается и мышцы с сосудами дополнительно стимулируются. Чтоб получить дополнительный эффект, можно сделать посильнее напор воды. Таким образом ноги еще и дополнительно массируются.

После душа ногам нужно дать немного отдохнуть. Лягте на пол или диван, а ноги поднимите выше уровня тела. Можно закинуть их на спинку или быльцы дивана, стул.

Грамотное питание при нагрузках

Правильное питание — это один из самых важных этапов в борьбе с варикозом. Необходимо найти правильный пищевой баланс, чтоб организм не перегружался и, в то же время, не испытывал недостатка в питательных веществах. Для начала поговорим о том, что стоит исключить полностью:

  1. Булки и сдобную выпечку;
  2. Кондитерка;
  3. Жирные мясные сорта и блюда из них;
  4. Копчености;
  5. Слишком острая, соленая и пряная еда.

Теперь рассмотрим продукты из зеленого списка. Первая категория — мясо. Потребляемая рыба и мясо должны принадлежать к нежирным сортам. Организм не должен получать с едой много «плохого» холестерина, который будет растягивать сосуды, загущать кровь и образовывать жировые бляшки. Не в коем случае не выбрасывайте мясо из своего рациона. Варите его, запекайте или готовьте на гриле без добавления масла.

Вторая категория — овощи и фрукты. А вот тут наоборот полное раздолье. Вы можете есть абсолютно все растительные продукты. Единственный совет — не налегайте на крахмалистые овощи. Фрукты и овощи значительно разнообразят ваш рацион, обогатят организм витаминами и клетчаткой.

Кстати: отлично влияют на сосуды

Овощи можно есть в сыром, запеченном или вареном виде. Если готовить еду с добавлением масла, то лучше использовать оливковое. В нем очень много витамина Е, который любят сосудистые стенки. Общее количество суточной еды разбейте на 4-5 приемов пищи.

Как лечится алкогольный делирий в домашних условиях

Когда можно бегать

На первых стадиях варикозного расширения вен нижних конечностей бегать можно и нужно. Регулярное сокращение икроножных мышц восстанавливает естественную функциональность венозных клапанов. Беговые упражнения показаны при неосложненных формах варикоза вен, когда наблюдаются первые признаки заболевания:

  • ощущение зуда, жжения, тяжести в ногах;
  • самопроизвольно проходящие отеки;
  • появление малозаметных сосудистых звездочек.

Двигательная активность нижних конечностей на начальной стадии варикоза вен допускается после врачебного осмотра и дуплексного сканирования сосудов. Диагностика позволяет установить работоспособность венозных клапанов, отсутствие обратного кровотока.

Эффективные методики лечения варикозного расширения вен

В комплексном лечении варикозного расширения вен важная роль отводится лечебной гимнастике. Часто пациенты, страдающие ВРВ, остерегаются любых физических нагрузок на ноги и стараются исключить их полностью, чтобы не причинить вред пораженным сосудам. Это ошибочное суждение. Специально подобранные упражнения при варикозе помогают:

  • повысить тонус вен;
  • нормализовать венозное кровообращение и лимфатический отток;
  • улучшить микрососудистое кровообращение;
  • купировать болевые ощущения;
  • убрать отеки;
  • укрепить мышечный каркас;
  • улучшить общее состояние пациента.

Кроме того, возникновение заболевания может быть спровоцировано непосредственно низким уровнем физической активности. Категорически запрещены только силовые виды тренингов, а также все виды занятий, связанные с прыжками, подъемы тяжестей (стоя), глубокие приседания.

Хороший эффект при лечении и профилактике патологии дают полезные упражнения при варикозе:

  • умеренная ходьба;
  • занятия на велотренажере и езда на велосипеде;
  • плавание (предпочтительно в стиле “кроль”).

Варикозное расширение вен ограничивает человека в движениях, из-за постоянной боли и чувстве тяжести в ногах. На его лечение направлены:

  • медикаментозная терапия;
  • комплексное диетическое питание;
  • массаж (по назначению врача);
  • умеренные физические нагрузки;
  • гимнастика.

Страдают от варикоза не только люди в возрасте. Уже после 30 лет у каждого человека теряется эластичность сосудов, замедляется процесс метаболизма, меняется общий тонус – это и есть факторы риска развития варикоза ног

Для тех, кто находится в группе риска, имеет наследственную предрасположенность или тем, у кого уже диагностировали варикоз – важно уделять особое внимание физическим нагрузкам и гимнастике

Лечащий врач-флеболог специально для пациента разрабатывает зарядку и комплекс упражнений, который поможет в конкретной ситуации на определенной стадии заболевания в снятии мышечного напряжения с нижних конечностей, улучшит кровоток, ускорит лимфоток, укрепит мышцы, поспособствует устранению отечности и болевых ощущений.

Разрешен лечебный массаж, но он должен проводиться исключительно по назначению врача. Массажный комплекс будет общего характера, направлен на улучшение кровотока, ускорение оттока лимфы и улучшение обмена веществ в организме в целом. На начальной стадии варикозного расширения вен допускается и массаж ног, в остальных случаях это методика лечения может оказать «медвежью услугу», так как она способна спровоцировать отрыв тромба. Тромбофлебит развивается при варикозе довольно часто, поэтому меры профилактики тромбоза не менее важны. ЛФК с гимнастикой в этом могут помочь.

Зарядка для ног делается при хроническом варикозе по утрам и перед сном. Утром она помогает тонизировать мышцы, ускорить поток крови в ногах, а вечером укрепляет сосудистую систему и снимает тяжесть и отеки. Если пациент плохо себя чувствует, либо у него очень сильная боль в нижних конечностях, то от зарядки стоит отказаться.

Следует придерживаться основных принципов, которые помогут правильно выполнять гимнастику:

делать зарядку от варикоза нужно в хорошо проветренном помещении; общее время на зарядку не должно превышать 15-17 мин; можно делать зарядку в эластичных гольфах, чулках или специальном белье; важно измерять пульс во время зарядки (норма 115-125 уд/мин); следует строго следить за своим дыханием при физических нагрузках, дышать нужно ровно, глубоко и без перерывов, чтобы не обеднять организм кислородом; через каждые 4-5 минут делать небольшой перерыв, чтобы мышцы расслабились; эффективность зарядки усилит крем от варикоза; начинать занятия нужно с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку; количество повторов стоит корректировать под свое самочувствие и стадию заболевания; после окончания зарядки важно подержать ноги «на высоте», полежать, положив их на подушку или валик из полотенца;
при трофических язвах физические нагрузки запрещены

Пробежки и варикоз нижних конечностей

Прежде, чем ответить на вопрос: «Вреден ли бег при варикозе?», рассмотрим степени тяжести заболевания. От них зависит рекомендация к занятию спортом. Варикоз нижних конечностей имеет 4 степени тяжести: легкая (начальная), средняя, тяжелая, очень тяжелая.

Рассмотрим пользу и возможный вред от пробежек для каждой из указанных стадий развития болезни:

Легкая – заболевание на этой стадии почти не проявляет себя. Характерные признаки зарождающегося недуга – эффект подергивания жилки в ноге, быстрая утомляемость конечностей, легкая боль. Бег при варикозе ног в таком случае полезен и необходим – он укрепляет тонус сосудов, возвращает им гибкость и эластичность.

Средняя – патология становится заметной, сквозь кожу видны венозные расширения, которые болят при пальпации или нагрузке

На этой стадии бегать при варикозе можно и даже нужно, если соблюдать меры предосторожности – делать разминку для ног, чередовать бег с шагом через равные промежутки времени, соблюдать классическую технику пробежек, надевать компрессионные гетры или чулки, иметь для пробежки амортизирующие кроссовки, передвигаться не по асфальту, а по дорожкам со специальным тартановым покрытием. Длительность тренировок должна быть небольшой, но с прицелом развития – нагрузку со временем можно будет осторожно увеличивать

Необходимо, чтобы продолжительность тренировок изначально определил специалист в области лечебной физкультуры (ЛФК).

Тяжелая – вены хорошо просматриваются сквозь кожу, собираясь в «узелки» и «сетки». Конечности сильно болят, возникают отеки. Во время этой стадии возникают венозные кровоизлияния, что внешне проявляется почернением кожи нижних конечностей. Бег при варикозе нижних конечностей в тяжелой форме не рекомендуется! Его советуют заменять альтернативными упражнениями – шагом на месте, зарядкой Микулина, «велосипедом» (лежа на спине вращать педали воображаемого велосипеда).

Очень тяжелая – это стадия, при которой заболевание осложняется тромбофлебитом, трофическими язвами, гангреной – смертельно опасными клиническими явлениями. Варикоз и бег во время этой стадии несовместимы.

Варикоз в очень тяжелой форме лечится оперативным путем. Хирургические методы – самый эффективный способ лечения венозных патологий. Бег может быть полезен в качестве реабилитационного мероприятия на позднем этапе восстановления больного после операции.

Варикоз на ногах

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Данная патология сосудов постепенно расширяет и разрушает вены, в результаты чего кровь перестает двигаться и застаивается. Поскольку основная часть кровоснабжения проходит по более глубоким венам, то общий кровоток не претерпевает сильных изменений. Проблемы начинаются в тех случаях, когда застой крови полностью разрушает вены и изменяет окружающие ткани.

О том, можно ли заниматься при варикозе бегом, решит врач после диагностики и определения степени развития патологии. На начальных этапах болезни бег представляет собой крайне полезную процедуру, улучшающую движение крови в ногах и замедляющую патологические изменения вен.

Бег при варикозе ног в самом начале развития болезни не только возможен, но и обязателен. Это касается больных с 1 и 2 степенью без сопутствующих патологий. Такая форма физических нагрузок рекомендована в следующих случаях:

  • Наличие умеренной отечности в области голеней, которая наблюдается к вечеру и проходит после сна;
  • Вены увеличены в ширине и имеют волнистое направление, но при этом не сливаются друг с другом;
  • Болевые ощущения возникают только после нагрузок и носят умеренный характер;
  • Несущественное расширение рядом проходящих сосудов, как результат операции по их удалению;
  • Умеренное изменение цвета кожных покровов, не имеющее ран и уплотнений.

Полезные советы

Перед началом пробежки последуйте следующим рекомендациям:

    • Избавьтесь от излишней массы тела, если таковая имеется, чтобы нагрузка на мышцы ног не была губительной.
    • Бегать желательно на воздухе, на ровной поверхности, это может быть парк, стадион, трава, небольшая дорожка. Избегайте бега при сильной жаре, особенно на асфальтированной и каменистой, брусчатой поверхности, а также в тренажерном зале. Помните, легкие должны насыщаться кислородом, способствующим улучшению кровообращения!

Обязательно используйте специальное компрессионное белье, чулки, гетры, носки (продаются в специализированных магазинах и аптеках). Такое белье обеспечит нездоровым венам на ногах необходимую поддержку, окажет стимулирующее воздействие на кровообращение в сосудах икр ног, и равномерное кровяное давление. Кроме того, такое белье серьезно предотвратит риск различных травм (мышц, сухожилий, связок), которые так часто происходят во время спортивных тренировок, и сохранит необходимый воздухообмен и теплообмен в области икроножных мышц. Компрессионное белье, разработанное специально для занятий спортом, обеспечит выведение лишней влаги без неприятного охлаждающего эффекта, что сделает вашу тренировку комфортной и безопасной.
Для бега при варикозном расширении вен необходимо использовать также специальную спортивную обувь, с амортизационной подошвой и небольшим утолщением ее в области пятки (не более 5 см). Очень рекомендуется использовать специальные ортопедические стельки, если у вас диагностировано плоскостопие или вальгусная деформация стопы

Такие предосторожности помогут распределить давление на ноги равномерно, без излишнего напряжения какой–либо области, что сделает бег при варикозном расширении вен полезным и безопасным для здоровья.
Во время пробежки необходимо иметь с собой небольшую бутылочку с чистой водой и регулярно пить. Лучше всего пить воду комнатной температуры, небольшими глоточками, чтобы жидкость лучше усвоилась

Вместе с потом организм при занятиях спортом избавляется от шлаков, а если не восполнить водный баланс, то кровь сгущается. А это прямой путь к образованию опасных для здоровья и жизни тромбов!
Когда будете бежать, выберите для себя комфортный темп. Очень нежелательно изнурять себя бегом, создавая столь опасное для нездоровых вен избыточное давление на икры.
Категорически нельзя бегать на ускорение, запрещен бег при варикозе в сочетании с прыжками, забеги на длинные расстояния.
Время беговой тренировки не должно быть больше 20 минут, во избежание излишнего давления и нагрузок на икроножные мышцы.
После окончания пробежки выполните упражнения, направленные на растягивание икроножных мышц, а также расслабляющий комплекс: велосипед, подъем ног вверх, упражнение – «ножницы».

  • Ходьба при варикозе станет лучшим способом разогрева мышц ног перед забегом. Пройдите бодрым размеренным шагом дистанцию в полкилометра, затем, несколько ускорив темп, еще около двухсот метров. Такая разминка приведет мышцы ног в тонус, разогреет их, придаст эластичность, после чего можно приступать к пробежке.
  • После тренировки примите контрастный душ, при этом резких температур нужно избегать. Совершенно недопустимы сауна всех видов, русская баня, термальные водные процедуры. А вот прохладный душ освежит вас после спорта, обеспечит хорошее настроение и заряд энергии.
  • Компрессионные гетры или чулки не рекомендуется снимать в течение получаса после тренировки, пусть вначале внутривенное давление нормализуется, а мышцы ног расслабятся, во избежание дальнейшего дискомфорта и болей в ногах.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: